Exercitiu pentru constientizarea imaginii de sine

Gaseste-ti un timp si un spatiu numai pt tine, in care sa te simti in siguranta, confortabil. Ca sa realizezi acest exercitiu, este de preferat sa ai o oglinda in care sa te poti privi in intregime.

In primul rand creaza-ti o stare de calm si de centrare in sine. Incepe sa te dezbraci treptat in fata oglinzii si fii constient(a) cum arata corpul tau in diferitele etape in timp ce esti imbracat(a) si in tp ce te dezbraci.

Cand esti complet dezbracat (a ) stai in fata oglinzii si examineaza-ti cu multa atentie trupul. Priveste-te cu adevarat, stabileste contactul vizual cu tine insuti. Fii tu cu tine insuti acolo, in oglinda. Priveste-ti  intregul corp.

Vorbeste cu tine insuti. Spune cu voce tare ceea ce simti despre diferitele parti ale corpului tau.  Inclusiv despre micile semne, cosuri, cicatrici, alunite sau riduri. Poti sa-ti exagerezi emotiile. Spune cu voce tare ce nu –ti place sau te dezgusta si denumeste  plina de bucurie si mandrie partile care-ti plac. Intoarce-te si priveste-ti corpul pe masura ce-ti schmbi pozitia. Observa muschii care se incordeaza si partile care raman moi. Contracta-ti muschii, pozeaza, intoarce-te, danseaza, misca-te seducator.

Fii constient(a) de acele parti pe care eviti sa le privesti deobicei:  grasimea din jurul stomacului, pieptul mic, picioarele slabe.  Incearca sa-ti privesti aceste parti  cu mai multa acceptare si cu o atitudine pozitiva. Integreaza aceste parti in imaginea de ansamblu a corpului tau.

Pune-ti aceste intrebari, in timp ce realizezi acest exercitiu:

-          Ce-ti place cel mai mult la corpul tau? De ce esti cel mai mandru (a) ?Cum ii arati asta partenerului tau?

-          Cum te simti atunci cand partenerul (a) iti atinge sau se uita la acele parti de care esti mandru, de care iti place si tie?

-          Ce-ti place cel mai putin la corpul tau? De ce ti-e rusine? Cum ai tendinta sa ascunzi acele parti? Eviti sa le privesti? Sunt tinta criticilor tale?

-          Cum te simti atunci cand partenerul (a) priveste sau iti atinge acele parti ale corpului care nu-ti plac sau de care iti este rusine?

-          Cum iti poti pune in valoare corpul si cum  poti exprima o imagine de sine buna in fiecare zi? Dar de fiecare data cand faci dragoste? – gaseste pozitii, aspecte.

In urmatoarele 5 minute gandeste-te ce ai putea face ca sa ai mai multa incredere in corpul tau. Poate e vorba de o tunsoare noua, niste haine mai sexy sau chiar decizia de a te duce la sala. Gaseste acel ceva care sa te ajute sa te simti mai bine, mai sexy. 

Sexualitatea si imaginea de sine

Cercetarile efectuate au aratat ca satisfactia sexuala este strans legata de cat de bine te simti in pielea ta. Altfel spus de cat de mandru, de bine te simti in corpul tau, cat de confortabil  te simti gol, sau atunci cand atingi  sau esti atins.   O atitudine sanatoasa, pozitiva fata de sexualitate este foarte importanta.  Cand nu ai o imagine buna despre corpul tau, despre tine insuti, acest lucru te va impiedica sa te relaxezi  si sa te focalizezi pe senzatiile care le simti in timpul actului sexual.

Este destul de dificil sa ne acceptam corpul asa cum este , cand suntem bombardati de toata mass media cu reclame in care apar femei  fara riduri, cu sani supradimensionati sau barbati cu muschii dilatati din photoshop,  dar acceptarea corpului nostru este un pas foarte important in castigarea unei reale increderi in noi insine si este esentiala pentru  a reusi  sa facem dragoste la un  mod foarte intim si implinitor.

Gandurile negative legate de felul  cum arati sau fata de unele aspecte ale corpului, ca de ex; “Sunt prea gras(a)”, “Am burta”, “Am celulita”, “Penisul meu e cam mic” contribuie la instaurarea starii de anxietate si sunt niste factori importanti care reusesc sa va distraga atentia de la ce este important atunci cand faceti dragoste.

Cu totii avem asteptari nerealiste de cum ar trebui sa aratam, de cum am dori sa fie trupul nostru. Si este important sa ne examinam cu sinceritate ceea ce simtim , pentru ca sunt anumite lucruri pe care le putem schimba dar sunt si altele pe care pur si simplu trebuie sa le acceptam asa cum sunt.

Tocmai de aceea va propun in continuare urmatorul exercitiu :

Cum sa fac ca psihoterapia sa mearga mai bine?

1. Nu sariti peste sedintele programate, urmariti sa respectati periodicitatea stabilita impreuna cu psihoterapeutul.  Pentru ca schimbarea sa se produca este nevoie de o anumita ritmicitate.

2. Faceti-va temele pe care le primiti pentru acasa. Este necesar sa realizati aceasta, tocmai pt a aduce schimbarea mai concret in viata voastra.  Timpul petrecut in cabinet cu psihoterapeutul este mai putin de 1% din tp vostru. Este important sa puneti in practica noile abilitati si tehnici invatate in cabinet.

3.  Impartasiti ceea ce simtiti cu psihologul vostru. Veti obtine rezultate mult mai bune daca veti fi deschis si sincer si veti discuta cu psihoterapeutul ceea ce simtiti.  Daca va simtiti rusinat sau jenat sau vi se pare ca ceva este prea dureros ca sa discutati, nu va fie teama si aduce-ti asta in sedintele de psihoterapie. Impreuna, puteti rezolvati si aceasta problema.

4. Dupa primele sedinte este posibil sa va simtiti mult mai bine. Nu intrerupeti terapia de unul singur. Schimbarea si progresele facute trebuie stabilizate. Asemeni unei fracturi , daca scoateti ghipsul pana cand osul este complet refacut, acesta poate ceda din nou si de data aceasta interventia poate fi mai complicata. Sfatuiti-va cu psihoterapeutul pentru a gasi momentul cel mai propice pentru a intrerupe terapia.

Disfunctiile sexuale masculine

Disfunctia erectila – denumita si impotenta este incapacitatea de a mentine o erectie pana la terminarea  actului sexual. In prezent, circa 10% dintre barbati sufera de aceasta tulburare sexuala. Impotenta poate fi determinata de cauze organice: diabet, alcoolism, fumat excesiv, arteroscleroza, efectele secundare ale altor medicamente prescrise, boli ale nervilor ce inerveaza penisul, boli cronice de tipul insuficientei hepatice sau renale.  Cauzele psihologice care determina aparitia impotentei secundare sunt : anxietatea, soc emotional aparut in timpul actului sexual, un prim esec care genereaza anxietatea de performanta si teama ca nu va avea o performanta sexuala satisfacatoare, depresia, rutina sexuala, conflictele cu partenera. Ejacularea precoce - se considera astazi ca ejacularea precoce este acea disfunctie sexuala masculina in care barbatul are in mod regulat tendinta de a ejacula inainte de a-si dori aceasta, neavand un control voluntar si constient sau capacitatea de a alege momentul in care sa ejaculeze. Este cea mai frecventa problema intalnita in sexologie si in terapia sexuala, 40% dintre barbatii occidentali sufera de ejaculare precoce. Ejacularea intarziata – poate fi definita ca o inhibare a reflexului ejaculatorsi se manifesta prin intarzierea sau lipsa reflexului ejaculator. Desi barbatul se poate bucura de o erectie puternica si de o excitatie normala, are probleme in finalizarea actului sexual. Apare foarte rar, circa 0,5% dintre barbati avand aceasta tulburare sexuala. Cele mai multe cauze sunt de natura organica: diabetul zaharat, bolile de prostata sau terapia medicamentoasa. Cauzele psihologice se datoreaza conditionarii mentale si inhibarii reflexului ejaculator. Dispareunia masculina – sau durerea in timpul actului sexual, este datorata aproape intotdeauna problemelor de natura organica: fimoza, bola infectioasa( mycoplasma, chlamydia), hiperexcitabilitatea glandului, inflamatia uretrei terminale.  Cauzele psihologice pot fi: conflicte cu partenera, anxietate, o problema sexuala a partenerei, dezgust fata de sexualitate, frica de intimitate, tendinte homosexuale, etc

Contracararea atacului de panica

Primul pas in contracararea atacului de panica este identificarea semnalelor, a simptomele fiziologice pe care clientul are tendinta sa le interpreteze drept semne ale unui pericol iminent si care pot fi: 

• - valurile de cald sau frig,
• - senzatia de gol in stomac,
• - tremor,
• - slabiciune,
• - tahicardie,
• - presiune sau dureri in zona toracelui,
• - respiratie accelerata,
• - senzatia de voma,
• - ameteli,
• - senzatia de irealitate,
• - senzatia de lesin,
• - incapacitatea de a gandi clar, etc

Al doilea pas este identificarea gandurilor catastrofizante, care genereaza de fapt atacul de panica:  

• - voi muri,
• - voi innebuni,
• - voi face un infarct

 Si  realizarea unei legaturi intre simptomele descrise mai sus  si gandurile catastrofizante :

 Accelerarea batailor inimii = Voi face un infarct = Voi muri

 Este important sa se constientizeze faptul ca incercarea de a lupta impotriva atacului de panica produce de fapt amplificarea acestuia prin starea de frica, de tensiune si exagerarea conecintelor imaginate determina producerea unei cantitati  si mai mari de adrenalina, care amplifica simptomele fiziologice initiale.

Solutia este sa acceptati simptomele fara sa incercati sa le evitati.

”Voi lasa organismul meu sa-si declanseze reactiile si voi supravietui. Am mai procedat la fel si alta data”

Adoptati o atitudine pasiva, lasati timpul sa treaca, adrenalina se metabolizeaza in 5 min si starea generala se va ameliora.

Ca urmare, strategiile de contracarare a atacului de panica sunt:

1. Accepta simptomele fara sa le eviti.
“ Iata atacul de panica s-a instalat din nou. Voi lasa organismul meu sa-si declanseze reactiile si voi supravietui. S-a mai petrecut la fel si alta data. “ 

2. Accepta tot ce face organismul fara sa lupti impotriva simptomelor.
Daca organismul lupta impotriva atacului de panica, se incordeaza si mai mult, ceea ce ii sporeste anxietatea. O atitudine pasiva determina disparitia mai rapida a atacului de panica.

3. Valul atacului de panica are doua trepte – teama primara si teama secundara.

Cea dintii apare spontan in urma evenimentului declansator in timp ce al doilea val apare atunci cand iti amplifici singur teama spunandu-ti in minte tot felul de lucruri ingrozitoare.  –“ Nu pot sa fac fata” ,  “ Ce se va intampla daca ceilalti vor observa ce mi se intampla?”

Se recomanda sa iti administrezi singur sugestii de tipul :
“ Totul va trece”
” Am mai facut fata si inainte acestor situatii”
“ Totul o sa treaca”
“ Frica nu o să mă  doboare chiar daca nu ma simt bine”
“ Ceea ce mi se intampla nu este periculos”

4. Lasa timpul sa treaca – aceasta stare de teama, de panica – este produsa de  secretia crescuta de adrenalina. Daca vei sta linistit, adrenalina se va metaboliza in 3-5 minute si starea generala se va ameliora.

5 . Implica-te intr-o activitate fizica :
Miscarea contribuie la descarcarea energiei suplimentare produsa de secretia sporita de adrenalina. Plimba-te, mergi la alt birou, coboara sa-ti iei un suc.

6. Ancoreaza-te in prezent
Concentreaza-ti atentia pe obiectele din jur – daca esti in oras pe obiectele expuse intr-o vitrina, eventual chiar  foloseste si alte simturi- pipaitul, mirosul – aromoterapia  , poti sa admiri o floare, un tablou, un peisaj, o rochie, o imagine frumoasa.

7. Fa activitati simple, cu caracter repetitiv:

- numera de la 100 – 1
- spune literele alfabetului in ordine inversa
- numera persoanele din mediu, masinile de o anumita culoare
- fredoneaza o melodie

8. Traieste o experienta placuta directa
Fa un dus , o baie cu arome , un masaj  sau poti sa-ti cumperi ceva care-ti place

9. Opreste-ti gandurile care te deranjeaza:

Inspira adanc si – si spune-ti cu voce tare- daca esti singur-  sau in minte:  STOP !  vizualizaeza si semnul STOP . Repeta de cateva ori cu fermitate cuvantul STOP apoi inlocuieste gandurile anxioase cu ganduri linistitoare : o sa treaca, sunt calma si linistita.

10. Practica respiratia abdominala cu sugestii
Respiratie abdominala timp de 4 min. In timpul inspirului iti spui in minte
“ Inspir calm, liniste destindere” si in tp expiratiei : “ Expir teama, agitatie, incordare”
 sau
“ Pot face fata acestei stari” – inspiratie
“ Totul va trece si ma voi relaxa” – expiratie

11. Gandeste-te ce alte sentimente crezi ca se afla sub starea asta de anxietate?

frustare/ ostilitate/ disperare-tristete/ manie – Exprima-le

 Poate ca aceasta sare de anxietate vrea sa-ti semnalizeze si altceva. Ce altceva ar vrea sa-ti semnalizeze aceasta stare? Ce alte emotii se ascund in spatele acestei stari de panica?

Psiholog Gabriela Marin

Sunt mereu in cautarea fericirii, atat pentru mine cat si pentru cei din jur. Sunt fascinata de potentialitatile extraordinare ale fiintei umane. Cred in capacitatea noastra de a deveni din ce in ce mai buni si mai fericiti daca ne dorim cu adevarat asta… pentru ca fericirea noastra nu depinde decat de noi.

Ca psihoterapeut si coach am inteles ca transformarea interioara este o necesitate in momentul in care ne dorim sa fim fericiti. Si cum dezvoltarea personala si transformarea spirituala nu sunt procese diferite, iata! Suntem obligati sa evoluam.

Am absolvit Facultatea de Medicina Generala, Univ. Carol Davila, Bucuresti si in 2004 am inceput formarea ca psihoterapeut, licentiata in masterul de Psihoterapii cognitiv-comportamentale, univ Titu Maiorescu, Bucuresti. In prezent sunt psihoterapeut de orientare cognitiv-comportamentala, treapta de specializare Autonom , conform normelor in  vigoare ale Colegiului Psihologilor din Romania.

Din dorinta de a impartasi cuplurilor din experienta si din adevarurile descoperite de mine de-a lungul anilor de formare am initiat in anul 2009 seria de workshopuri  ”Cum sa ai Relatii Fericite”, primele seminarii de acest gen din tara. Pentru ca a avea Relatii Fericite este o arta, si ca orice Arta se invata, prin exercitiu si practica. 

Colaborez cu diverse reviste: Unica, Click pentru femei, Cancan, Adevarul si cu numeroase site-uri: damaideparte.ro, unica.ro, empower.ro, armonianaturii.ro, sfatulmedicului.ro, etc. Si ce este cel mai important, este ca am reusit sa aplic pe mine si in relatia mea tot ceeea ce am invatat, astfel ca pot spune astazi ca sunt o sotie si o femeie fericita.

ALTE SPECIALIZARI:

Psihoterapii scurte orientate pe resurse si solutii
Hipnoza clinica si psihoterapie eriksoniana
SexologieCoaching cognitiv-comportamental

COMPETENTE:

Sexologie
Psihoterapie de cuplu
Psihoterapie de grup

FORMARI PROFESIONALE:

Cursul postuniversitar de SEXOLOGIE CLINICA,organizat de UMF Bucuresti

Cursul postuniversitar Optimizarea performantei prin coaching cognitiv-comportamental, International Coaching Institute, Cluj Napoca
Formare si supervizare profesionala in Hipnoza clinica, relaxare si psihoterapie ericksoniana, coordonator  prof. conf. dr.Ion Dafinoiu, presedinte A.R.H.R.T.E.
Formare si supervizare profesionala in Psihoterapie Cognitiv-Comportamentala  supervizor Petrisor Tepurlui- vicepresedinte Asociatia de Hipnoterapie si Psihoterapie Cognitiv-  Comportamentala (AHPCC ), Bucuresti.
Formare  in Psihoterapii scurte orientate pe resurse si solutii, formator conf. univ. dr. Bogdan Ion, Bucuresti
Master in Psihoterapie Cognitiv – Comportamentala si Hipnoza clinica - Universitatea "Titu Maiorescu" , Bucuresti
Dezvoltare personala -200 ore  in cadrul A.H.P.C.C., psihoterapeut supervizor Valentina Neacsu.
Licentiata Facultatea de Psihologie - Bucuresti.
Licentiata Facultatea de Medicina Generala, Univ Carol Davila, Bucuresti

ATESTARI SI CERTIFICARI:

Atestat de libera practica in regim AUTONOM in psihoterapie cognitiv-comportamentala eliberat de Colegiul Psihologilor din Romania.
Atestat de libera practica  in  Hipnoza clinica si terapie ericksoniana, eliberate de Colegiul Psihologilor din Romania.
Atestat de libera practica  in  Psihoterapii scurte, orientate pe resurse si solutii, eliberate de Colegiul Psihologilor din Romania.

ACTIVITATE  PROFESIONALA:

- Cabinet Individual de Psihoterapie si Sexologie - sect 1, Bucuresti
- Colaborare cu cabinetul de psihoterapie Equilibrium
- Coach la Relatii Fericite.ro
- Spitalul Clinic de Psihiatrie "Prof.Dr.Al. Obregia" , Bucuresti - Rezidentiat clinic in Consiliere psihologica si psihodiagnostic adulti
- Spitalul Clinic de Psihiatrie "Prof.Dr.Al. Obregia", Bucuresti - Stagiu de pregatire practica in Psihodiagnostic
- Medic generalist la cabinetul medical Dava

 ALTE CURSURI  SI    SPECIALIZARI:

- Formare Advanced Skills  in tehnica The Journey (Calatoria),  formator celebra autoare Brandon Bays,  Marea Britanie
– Formare in tehnica de vindecare emotionala, mentala si sufleteasca a traumelor profunde Deep Memory Process Therapy, formator Mark Wentworth, Marea Britanie
– Curs postuniversitar – Optimizarea profesionala si personala prin Coachingul Cognitiv Comportamental, curs sustinut de Internatinal Coaching Institute, Cluj Napoca
– curs Relationships, Sex, Intimacy - Bucuresti, The School of Analytical and Cognitive Hypnotherapy, Sach International, prof. Jure Yoram Biechonski
- Seminar Hipnoză cu Dr. Jeffrey Zeig, fondatorul si presedintele Fundatiei Milton H. Erickson  - SUA
– Cursul pentru vindecarea emotionala “Connecting with your inner child”, The School of Analytical and Cognitive Hypnotherapy, Sach International, prof. Jure Yoram Biechonski
– curs de formare continua in Psihosexologie, formator Peter J. Hawkins, Marea Britanie, Jeno Vargha Laszlo si Gabriella Szabo
- Curs practic  - Adio, dar raman cu ...mine - metoda de relationare ESPERE - travaliul de doliu (divort, separare, despartire, deces), psihosociolog si formator Jacques Salome, Franta.
- Certificat de trainer , am absolvit cursul de Formator de formatori, acreditare CNFPA, 

– curs pentru dezvoltarea EI, Emotional Inteligence for Personal Leadership Program curs sustinut de IHHP, Canada

- cursul de formare in Enneagram Professional Training, Enneagram Institute from New York,  formatori Don Riso si Russ Hudson, Greece

– curs -Delivering 360-Degree Performance Feedback- e-learning curs

- Curs “Dezvoltarea calităţilor de lider prin Gestalterapie”, formator Andre Moreau
- Curs “Modele psihologice folosite în relaţiile de cuplu”, formator Camellia Stavarache

Citate favorite:

Oamenii vor sa fie fericiti chiar si atunci cand traiesc in asa fel incat isi fac fericirea imposibila.— Sf. Augustin

Fie ca este sau nu chemat, Dumnezeu este mereu prezent.

— Carl Jung